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20200915健康之路龙8娱乐app和笔记:林剑浩,膝关节疼痛,肌肉力量

发布时间:2020-09-16 15:32:13 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2020年9月15日cctv10健康之路节目龙8娱乐app全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是林剑浩。主题是《骨科专家的护膝秘诀》。主要介绍导致跑步膝的原因,正确的跑步姿势,增强肌肉力量的方法等相关内容。百年养生网提供龙8娱乐app全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

骨科专家的护膝秘诀

图:骨科专家的护膝秘诀

林剑浩:北京大学人民医院骨关节科主任医师。

膝关节是运动的主要载荷关节。跑步时,因为地面的反冲力量,膝关节载荷可以达到人体体重的6倍,此时一旦跑步姿势不正确,就容易导致膝关节的损伤。

由跑步引起的关节周围疼痛被归为跑步膝。掌握正确的跑步技巧和方法,才能避免对身体造成伤害。

测试肌肉力量:

动作一:30秒蹲起测试。两脚与肩同宽,脚尖向前,双手平举开始蹲起,记录30秒内蹲起的次数。年龄超过50岁的测试者标准可以适当降低。低于测试标准说明肌肉力量不足,可能出现跑步膝问题。

动作二:侧位平板支撑1分钟。一只胳膊支撑身体,保持踝关节、膝关节和上身维持一条直线,肩膀和躯干呈90度夹角,记录维持该动作的时间。50岁以下的测试者,坚持时间超过1分钟为正常。

跑步时,髋、膝、踝要保持一条直线,如果关节偏内或偏外,膝关节异常受力,可能引起膝关节损伤。跑步时膝盖内扣或外翻、猫步等姿势容易导致跑步膝。

跑步姿势测试:

动作一:弓步。面对穿衣镜做弓步,观察自己的膝关节是不是自然内扣或外翻。反复做此动作也可以起到调整膝关节内扣、外翻的效果。

动作二:膝盖相蹭问题。测试前后迈腿时,是否出现膝盖相蹭。出现这些问题意味着您有膝关节内扣、外翻的问题。

跑步时,脚的落脚点离身体中心线很近被称为猫步。这种跑步的姿势会导致跑步时左右摇摆,重心不稳,肌肉容易疲劳,也会引起髂胫束综合征。

练习避震弓调整跑步姿势:跑步时,上身稍微弯一点,使膝盖、髋关节、腰和上身都处于弓一样的状态,这样的姿势最容易缓解冲击力。

足弓有三种类型,高弓足和扁平足因为足弓受力不正常,可能会引起膝关节的异常受力,导致跑步膝。

选择合适的跑步鞋可以把足弓尽量调整到正常水平,减少膝盖异常受力。

正确的跑步姿势:

热身运动-高抬腿。跑步前,由慢到快做高抬腿可以使心跳加快,使腹肌开始收缩,打开大腿活动度。

热身运动-拉伸:一只脚向后,另一个脚弓步,脚后跟踩实地面,大腿尽量绷直,慢慢地向前弓腿加深弓步,注意脚后跟不要抬起。

从热身开始,到增强肌肉力量锻炼,最后拉伸放松肌肉,缺少任何一环都有可能会造成膝关节疼痛。按照正确的步骤跑步,才能更好地实现健身效果。

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