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20200524健康之路龙8娱乐app和笔记:严翊,骨质疏松,抗阻运动,跳绳,骨折

发布时间:2020-05-26 09:15:28 作者:百年养生网 出处:百年养生网

本页提供2019年5月24日cctv10健康之路节目龙8娱乐app全集和要点笔记,节目请到的嘉宾是严翊。主题是《慢性病的运动处方-骨质疏松》。主要介绍骨质疏松患者的运动处方等相关内容。百年养生网提供龙8娱乐app全集的在线观看和主要内容介绍(节目要点笔记)。

慢性病的运动处方-骨质疏松

图:慢性病的运动处方-骨质疏松

骨质疏松是以骨量丢失为主、以骨折易发为特征的骨骼性疾病。对于中老年朋友来说,骨质疏松的发生率会更高一些。

实际上,人体骨量会从35岁开始慢慢由骨量生成为主,变成以骨量丢失为主,之后到50岁左右,骨量丢失会表现的相对比较明显,特别是绝经期的女性。

骨质疏松患者也不是不能运动的,肌肉附着在骨骼上,肌肉的收缩和舒张会牵拉、刺激骨骼,缓解骨量的减少,增加骨骼抗击外界应力的骨强度。即使已经骨质疏松的人,也可以通过提高骨骼的应激能力,适当降低骨折的风险。

冲击性运动适合没有发生过骨质疏松的人更好地预防骨质疏松,如健骨运动,运动时,身体和地面撞击之间产生的力会作用在骨骼上,增加骨骼的强度,减缓骨质丢失的风险。

研究显示,跳绳或蹲跳持续6个月以上,能提高2%-3%左右的骨密度,特别是骶髂关节和股骨的骨密度。

当跳绳搭配上开合跳、弓步跳、左右跳,不仅增加了运动的趣味性,也能加大对骨骼的刺激。但是此运动要在有能力且安全的前提下开展,如果能力不足,可以从基本的跳绳开始;跳绳时要微微地屈膝,缓冲来自地面的反作用力;起落过程中,要脚尖落地,让踝关节和膝关节起到缓冲作用。

如果身体不允许进行这样强度的健骨运动,可以配合呼吸走路,注意走路时要抬头挺胸,尽可能抬高腿。

平衡训练可以帮助中老年人避免摔倒骨折,适合已经出现骨质疏松的中老年人。

扶着椅背单腿站立,然后逐渐增加难度:不扶东西站立、不扶东西闭眼站立,双腿交替进行锻炼。

摸桶练习要腰背挺直,靠腿部下蹲的力量伸手触摸物体。

单腿站立,伸直另一条腿,然后下蹲,双腿交替进行。

中老年人锻炼一定要量力而行,先从低阶开始锻炼,不要急于求成。

强肌护骨的抗阻运动可以增加肌肉质量,更好地保护骨骼,降低骨折风险。

屈膝后摆臂。如果上肢力量不够,可以考虑不用弹力带,徒手做运动;如果下肢力量比较弱,可以尝试直立做此动作,但需注意,运动时要用大臂夹紧身体做小臂后伸。

蹲起。可以在坐在椅子上或不加弹力带练习,降低运动难度,但运动时要注意膝盖不要内扣,也不要超过脚尖。

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